Разгрузочный день на кефире и яблоках как правильно провести
Перейти к содержимому

Разгрузочный день на кефире и яблоках как правильно провести

  • автор:

Как сделать разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочные дни являются отличным способом для организма «отдохнуть» и очиститься от токсинов. Они также помогают уменьшить вес, поддерживать здоровую пищеварительную систему и повышают энергию. Один из самых популярных разгрузочных дней — это на яблоках и кефире. В этой статье мы расскажем как правильно провести такой день и какие преимущества он может принести.

Преимущества разгрузочного дня на кефире и яблоках

Разгрузочный день на кефире и яблоках сочетает в себе преимущества обоих продуктов. Вот некоторые из них:

  1. Очищение организма: Кефир является природным пробиотиком, который помогает поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике. Яблоки, богатые пищевыми волокнами, помогают очищать кишечник от отходов и токсинов.
  2. Улучшение пищеварения: Кефир содержит молочную кислоту, которая помогает улучшить пищеварение, а яблоки содержат пектин, который способствует нормализации работы желудка и кишечника.
  3. Потеря веса: Разгрузочный день на кефире и яблоках может помочь снизить количество потребляемых калорий, что приводит к потере веса.
  4. Повышение энергии: Кефир содержит белки и углеводы, которые являются источником энергии для организма. Яблоки содержат витамин С, который помогает бороться с усталостью.

Как провести разгрузочный день на кефире и яблоках

Вот пошаговая инструкция, как провести разгрузочный день на кефире и яблоках:

  1. Выберите правильный день: Выберите день, когда у вас есть возможность посвятить себе время и не испытывать стресс или физическую активность. Это должен быть день, когда вы можете отдыхать и расслабиться.
  2. Заранее приготовьте продукты: Заранее приобретите свежие яблоки и кефир. Предпочтительно использовать яблоки органического происхождения, чтобы избежать пестицидов.
  3. План приема пищи: Планируйте прием пищи в течение дня. Вы можете выпить стакан кефира и съесть одно яблоко каждые 2-3 часа. Помните, что прием пищи должен быть легким, чтобы не перегрузить желудок.
  4. Пейте достаточное количество воды: Помимо кефира, употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет вам справиться с чувством голода и поможет организму очищаться.
  5. Избегайте физической активности: Во время разгрузочного дня попробуйте избегать физической активности. Дайте своему организму отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Разгрузочные дни на кефире и яблоках — отличный способ очистить организм и поддержать здоровый образ жизни. Они могут помочь вам снизить вес, улучшить пищеварение и повысить энергию. Следуя нашей инструкции, вы сможете провести такой день безопасно и с максимальной пользой для вашего организма.

  • Греко-римская борьба: на что похожа?
  • Что нужно взять в лагерь девочке? (Мне 12 лет)
  • Почему тут сидят взрослые мужики?
  • Подскажите видеокамера Panasonic NV-GS57EE-S годится для некоммерческого использования или не стоит связываться?
  • Сообщение на тему «особенности речевого этикета»
  • Как вызвать снегопад и прохладу? Про снег, магию.
  • А кто они, ярчайшие представители сексуальных меньшинств?
  • Как признаться парню в интернете? (живем в разных странах) очень боюсь. будет звучать как шутка какая-то..

Хотите здоровое похудение? Попробуйте разгрузочный день на яблоках

Иметь стройную подтянутую фигуру хочет каждая женщина, независимо от возраста и статуса. Ну что поделать, надо отдать дань современной моде. Методов достичь желаемого результате сейчас тоже много. И если не прибегать к помощи специалистов в области косметологии и пластической хирургии, значит придется постараться. Конечно, гарантированное и стойкое похудение возможно только в комплексном подходе — правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки. Но с чего-то нужно начинать. Давайте попробуем разгрузочные дни на яблоках. Помимо пользы для похудения, разгрузка способствует очищению организма и укреплению здоровья. Известно, что разгрузочные дни нередко позволяют получить лучший эффект в нелёгком деле похудения, чем самые модные и сногсшибательные диеты, и секрета здесь нет никакого. Если на протяжении многих лет дважды в неделю проводить разгрузочный день, и делать это регулярно и постоянно, вес тела всегда будет стремиться к норме. В случае с диетами всё сложнее: как правило, большинство людей «садятся» на какую-либо диету 1-3 раза в год, но после её окончания переходят к обычному рациону, и лишние килограммы нередко возвращаются, да ещё и с «прибавлением» — многие женщины, имеющие «опыт похудения», это отлично знают.

Рецептов разгрузочных дней, как и диет, известно множество, но одним из самых полезных, эффективных и безопасных вариантов диетологи и другие специалисты считают разгрузочный день на яблоках. О том, как подготовиться и правильно провести разгрузочные дни на яблоках мы поговорим прямо сейчас.

Содержание статьи:

разгрузочные дни на яблоках

  • Какая польза
  • Что говорят отзывы
  • Самый простой вариант
  • Как подготовиться к разгрузочному дню
  • Секреты успешной разгрузки
  • Результаты разгрузочных дней на яблоках
  • Как правильно проводить

Какая польза

О пользе и питательной ценности яблок много говорить не нужно, однако стоит напомнить, почему большинство диетологов считают яблоки одним из лучших продуктов для разгрузочных дней.

Почему яблоки идеально подходят для проведения разгрузочных дней? Содержащиеся в яблоках вещества – фруктоза и пектины, помогают печени активнее перерабатывать жир, и организм в «яблочные» дни может расщеплять и выводить его достаточно спокойно, без мучительного чувства голода. Хотя калориями яблоки небогаты, энергии организму они поставляют немало, да ещё и замедляют пищеварение, позволяя дольше сохранить чувство сытости.

Поскольку яблоки обладают неплохим слабительным эффектом, они существенно улучшают работу ЖКТ и обменные процессы. Если проводить разгрузочные дни на яблоках регулярно, из организма постепенно выведутся килограммы скопившихся шлаков – к сожалению, их действительно немало в наших кишечниках и сосудах. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает условия для жизни здоровой микрофлоры, а витамины и минералы способствуют омоложению клеток – мы продлеваем молодость.

Кроме того, употребление яблок способствует избавлению от многих хронических заболеваний: облегчаются гипертония и атеросклероз, в желчном пузыре растворяются камни, и даже самые стойкие запоры проходят без следа. Так что, проводя «яблочные» дни и включая яблоки в рацион каждый день – хотя бы по 1-2 штуки, можно заметно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют разгрузочные дни на яблоках при хронических заболеваниях почек, печени, сердца, суставов и мышц.

Что говорят отзывы

В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.

Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, — и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую.

Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.

Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.

разгрузочные дни на яблоках

Самый простой вариант

Итак, при здоровом желудке можно попробовать простейший вариант разгрузочного дня на яблоках: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придётся не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.

Как подготовиться к разгрузочному дню

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

Секреты успешной разгрузки

Чтобы успешно провести разгрузочный день на яблоках, следует учитывать важные правила. Итак.

Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.

Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.

В течении разгрузочного дня на яблоках воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай.

Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.

разгрузочные дни на яблоках

Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

За один разгрузочный день на яблоках можно навсегда избавиться от 400-500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то – всего на 150-200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.

разгрузочные дни на яблоках

Как правильно проводить

Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5-6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.

Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок – бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.

Противопоказаний для проведения разгрузочного дня на яблоках очень мало: непереносимость яблок и заболевания ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Главная Красота Питание Витамины

Витамин В4 холин: для чего нужен и в каких продуктах содержится.

Главная Красота Питание Похудение

Лимонный сок для похудения: рецепты и как употреблять

Главная Красота Питание Похудение

Курага для похудения — польза, калорийность и рецепты

Главная Красота Питание Похудение

Красный перец для похудения

Главная Красота Питание Похудение

Правильный луковый суп для похудения

Главная Красота Питание Похудение

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Главная Красота Питание Похудение

Огурец для похудения — эффективные рецепты

Главная Красота Питание Похудение

Как использовать чернослив для похудения

Главная Красота Питание Похудение

Корица для похудения — кефир, чай и кофе

Главная Красота Питание Похудение

Отруби для похудения: какие и как употреблять, отзывы

Польза и вред разгрузочных дней: советы врача

Фото: Shutterstock

Что будет, если на короткое время ограничить рацион питания до одного или нескольких основных продуктов? «РБК Стиль» разбирается вместе с экспертом, кому нужны разгрузочные дни и можно ли грамотно подойти к этому вопросу без вреда для здоровья

Изучаем нюансы проведения разгрузочных дней после праздников, в беременность и при наличии заболеваний.

  • Что такое разгрузочный день
  • Плюсы
  • Минусы
  • Виды
  • Как правильно провести разгрузочный день
  • Выход из разгрузочного дня
  • Комментарий эксперта

Материал проверила и прокомментировала Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Что такое разгрузочный день?

Если вы привыкли правильно питаться, то все системы организма работают слаженно. Перегруженная пищеварительная система может нуждаться в отдыхе, когда в течение нескольких дней работала в усиленном режиме. Часто это происходит после длительных праздников или в отпуске, где мы даем себе послабления, не ограничивая рацион.

Процесс «разгрузки» должен быть коротким, это ни в коем случае не долгосрочная монодиета, от которой будет больше вреда, чем пользы [1]. В большинстве случаев гораздо эффективнее наладить режим и придерживаться основных принципов на постоянной основе. Если все же решили кардинально изменить пищевые привычки только на время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом показателей вашего здоровья.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям под контролем терапевта и диетолога. Важно учитывать, что этот процесс всегда сопряжен с тренировками, в противном случае не получится добиться красивого рельефа тела. За один-два разгрузочных дня:

  • человек привыкает к меньшим порциям, быстрее чувствует сытость;
  • организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
  • появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
  • снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.

Разгрузочные дни просто соблюдать с точки зрения планирования. Как правило, рацион строится на нескольких простых продуктах, которые не нужно готовить по сложным рецептам. Все эти плюсы не имеют научно-доказанных обоснований, потому что один день — слишком маленький срок для серьезной перестройки пищеварительной системы и привычек. Они основаны на отзывах практикующих. Врачи по-прежнему едины во мнении, что нет ничего лучше правильно выстроенного рациона с индивидуально подобранной калорийностью, балансом белков, жиров и углеводов.

Минусы разгрузочных дней

Разгрузочные дни психологически сложно вынести, особенно если до этого вы позволяли себе излишества в рационе. Их не стоит устраивать в стрессовые периоды, а часто именно таким становится выход на работу в первые дни после праздников.

Фото: Shutterstock

© Shutterstock

В этом случае постарайтесь сначала наладить режим дня и исключить фастфуд, алкоголь и тяжелые жареные блюда. Через некоторое время, когда организм перестроится на привычный режим, можно попробовать разгрузить его дополнительно, например, в выходные. У таких диетических дней есть строгие противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и внутренних органов. Но даже здоровому человеку они могут навредить. В зависимости от выбранных продуктов, возникают следующие побочные эффекты:

  • увеличение кислотности в желудке, что провоцирует гастриты и дуоденит;
  • замедление метаболизма, нехватка энергии;
  • головные боли, слабость, нарушения сна;
  • снижение работоспособности и концентрации внимания.

Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним.

Виды разгрузочных дней

Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Рассмотрим самые распространенные продукты, к которым чаще всего прибегают желающие «мгновенного оздоровления».

Разгрузочный день на кефире

Кефир — достаточно сытный продукт, содержащий полезные пробиотики [2], [3]. Он содержит кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами [4]. В разгрузочный день на кефире можно пить только его, не дополняя другими продуктами.

Любители монодиет придерживаются рациона в течение нескольких дней. От такой практики может возникнуть множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и серьезную нехватку витаминов и микроэлементов. Кроме того, кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ.

Разгрузочный день на гречке

Эту крупу причисляют к суперфудам, она обладает высокой питательной ценностью [5]. Гречка содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови [6].

Но все эти качества работают при сбалансированном рационе; невозможно восполнить все потребности организма с помощью одной лишь гречки. В ней не хватает целого ряда витаминов и аминокислот, включая железо, дефицит которого ведет с снижению работоспособности [7].

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко среднего размера состоит на 86% из воды и содержит 4 г клетчатки [8]. Употребление продукта ведет к снижению количества калорий в рационе за счет быстрого наступления сытости [9]. Разгрузочный день на яблоках (не более 2 кг в сутки) не принесет особой пользы, при этом минусов, как и у любой другой монодиеты, у него достаточно.

Исследование врачей показало, что употребление фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки [10]. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника, если вы едите только яблоки. Многое зависит от того, какого качества фрукты к вам попали: органические продукты безопаснее по сравнению с теми же сортами из непроверенных магазинов.

Фото: Shutterstock

© Shutterstock

Разгрузочный день на рисе

В противовес безуглеводным меню приверженцы рисовой диеты считают, что такой рацион идеален для поддержания энергообмена. Мозгу необходима глюкоза, но всего должно быть в меру. Чаще выбирают коричневый, максимально необработанный рис — он содержит больше клетчатки — 1,8 г на в 100 г продукта [11].

Выбирая рис единственным источником питания, вы подвергаете организм сильной нехватке полезных веществ. Несмотря на содержание витаминов В1, В3 и В6, а также магния и цинка, продукт не способен восполнить их дефициты — придется съесть большое количество крупы, что уже противоречит принципам умеренности в диете.

Фруктовый разгрузочный день

1,5 кг любых фруктов — отличный заряд витаминов. Но также и большое количество сахара и кислот. Для разгрузочного дня советуют исключить виноград и бананы как особо калорийные продукты. Помимо фруктов, как и в большинстве диет, можно пить воду, чай и кофе без сахара. Этот однодневный рацион подходит тем, кто в остальное время также придерживается правильного питания, исключая жирные, мучные и острые блюда. В остальных случаях он может стать серьезным стрессом для организма.

Белковый разгрузочный день

Вариантов рациона может быть несколько: например, вы выбираете только курицу или индейку как монопродукт, либо комбинируете различные источники белка (орехи, творог, йогурт, некоторые овощи и фрукты). Во втором случае меню разгрузочного дня более приближено к сбалансированному рациону. Например, вы можете есть омлет на завтрак, отварную птицу с киноа на обед, а ужин будет состоять из стручковой фасоли и кефира.

Помимо нехватки других макроэлементов — жиров и углеводов — в долгосрочной перспективе такой режим питания опасен для людей, страдающих заболеваниями почек [12]. Переизбыток белка провоцирует гипертонию и диабет [13], [14].

Разгрузочный день на соках

Соки или смузи (второе полезнее, потому что содержит больше клетчатки) могут быть основой разгрузочного дня. Но его будет сложно придерживаться психологически: приученный к нормальной твердой пище организм подает сигналы в мозг во время еды. Можно попробовать есть смузи ложкой, так процесс будет более привычным, а насыщение наступит быстрее по сравнению с питьевым режимом.

День на соках и смузи противопоказан людям с заболеваниями желудка и кишечника, кислоты могут обострить такие распространенные проблемы, как язва и гастрит.

Разгрузочный день на огурцах

Огуречная диета помогает избавиться от отеков за счет достаточного употребления воды, содержащейся в овоще [15]. В 100 г продукта всего 15 кКал, есть витамин С и калий. Но в результате очевиден дефицит по многим другим макро- и микроэлементам. Ушедший вес после разгрузочного дня на огурцах — результат удаления из организма лишней жидкости, которая вернется в ближайшие дни. Врачи советуют добавлять полезный овощ в сбалансированный рацион, а не делать его основой меню.

Разгрузочный день на арбузе

В летний период можно попробовать такой вариант разгрузки, планируя меню из расчета 1 кг ягоды на 10 кг веса тела. Как и огурцы, арбуз содержит много воды, которая поможет избавиться от лишней жидкости. В нем есть калий, магний и железо. Диета противопоказана людям, у которых диагностированы проблемы с почками, потому что рацион дает колоссальную нагрузку на эти органы.

Разгрузочный день на воде

Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты — полное исключение продуктов. По сути, это уже голодовка, но с неограниченным количеством воды. Некоторые исследования показали, что водное голодание полезно, может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает телу разрушать и перерабатывать старые части клеток [16], [17]. Но любое интервальное голодание без контроля специалистов вредно для организма. Данные методы можно проводить только в стационаре под наблюдением врача.

К водному разгрузочному дню нужно подходить очень осторожно и постепенно. Также важно понемногу добавлять продукты в рацион после голодовки. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям [18].

Как правильно провести разгрузочный день

По словам врача-диетолога Александры Разареновой, необходимость в разгрузочных днях отпадает, если ежедневный рацион сбалансирован, человек проработал свои пищевые привычки и питается осознанно. Но если необходимость все-таки возникла, то в этот день нужно минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, дать себе возможность больше отдыхать, спокойно гулять на свежем воздухе. Спортивные нагрузки стоит исключить. В разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять легкие белки (как строительный материал) и правильные углеводы (крупы и овощи, за исключением корнеплодов).

Особое внимание нужно уделить питьевому режиму — стараться пить не менее 6–8 стаканов чистой воды, не увлекаться тонизирующими напитками, такими как крепкий чай и кофе. Отдавать предпочтение травяным чаям, несладким настоям ягод.

Фото: Shutterstock

© Shutterstock

Стоит отложить разгрузочный день, если вы испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт. Разгрузочные дни противопоказаны, если имеются следующие состояния и заболевания:

  • сахарный диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);
  • ОРВИ, грипп;
  • недомогание и любые болезни в период обострения.

Строго не рекомендуется проводить разгрузочное дни людям, которые имеют недостаточную массу тела, заболевания органов пищеварения, сердца, щитовидной железы и на фоне общего неудовлетворительного самочувствия.

Александра Разаренова отмечает, что иногда в разгрузочные дни болит голова. Это чаще всего обусловлено явлением ложной гипогликемии, когда в крови опускается уровень глюкозы ниже того, к которому организм уже привык. Также это может быть связано с обезвоживанием, если на фоне разгрузочного дня употребляется недостаточное количество воды.

Разгрузочные дни не стоит проводить во второй половине менструального цикла, стоит дождаться первой фазы. Так будет легче пережить ограничения, вызванные разгрузочным днем на фоне изменений гормонального фона в преддверии менструации.

Выход из разгрузочного дня

Если ежедневное питание сбалансировано, уделяется должное внимание бытовой и физической активности, сну и питьевому режиму, то разгрузочный день не нужен, объясняет Александра Разаренова. Когда возникают частые предпосылки для разгрузочных дней, в первую очередь надо разобраться с пищевыми привычками, обратиться за помощью к специалисту. Потому что при частом переходе на разгрузочные дни можно принести организму больше вреда, чем пользы, начиная с дефицитных состояний и заканчивая нарушением пищевого поведения.

Если все-таки возникает острая необходимость в разгрузочном дне, то начинать его стоит постепенно. Например, вечером следующего дня, когда случилось переедание. И заканчивать вечером будущего дня. Начинать с легкого белково-овощного ужина за четыре часа до сна. На следующий день следует отдавать предпочтение продуктами, содержащими белок и углеводы (овощи и крупы), еще через день есть легкий завтрак. На следующий день после разгрузочного рацион должен быть умеренным, без переедания. Затем надо следовать простым принципам питания: есть умеренно, медленно, регулярно, сбалансированно.

Комментарий эксперта

Польза и вред разгрузочных дней: советы врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Разгрузочный день — это способ снизить нагрузку на органы пищеварения, детоксикации и выделительной системы. Чаще всего им пользуются в погоне за стройным телом, особенно если накануне были сильные погрешности в рационе: обильная пища, богатая жирами, солью и алкоголем. И очень часто ошибочно разгрузочный день путают с полным отказом от еды, голоданием.

Разгрузочный день предполагает снижение калорийности рациона, обычно до 1200–1400 кКал за счет сокращения количества жиров и простых углеводов. Можно встретить советы прибегать к разгрузочным дням чаще одного раза в неделю. Но я не поддерживаю такой подход. И дело не только в том, что мы можем потенциально навредить организму при разгрузке. Гораздо больший вред мы наносим днями «загрузочными». Если за человеком наблюдаются частые компульсивные переедания, его питание регулярно несбалансированно, насыщенно фастфудом, алкоголем, то стоит задуматься о рисках, которые влечет за собой подобный тип пищевого поведения. В таком случае лучше обратиться за помощью к специалистам — диетологу, психологу, чтобы навести порядок в рационе. Тогда потребность в разгрузочных днях отпадет сама собой.

Во время беременности питанию нужно уделять особое внимание. Так как в этот период будущая мама заботится не только о себе, но и о здоровье ребенка. И если имеются показания (избыточная масса тела, тенденция к образованию отеков, стремительная или неравномерная прибавка веса, развитие гестационного сахарного диабета), то врач акушер-гинеколог может назначить так называемые разгрузочные дни. Этот метод не подразумевает полный отказ от еды. Он предполагает ограничение калорийности дневного рациона до 1200–1400 кКал. При этом нельзя создавать дефицит в питательных веществах ни маме, ни ребенку. Это может повлечь за собой нарушения в развитии плода. Поэтому не рекомендуется прибегать к подобным мерам до начала третьего триместра беременности, пока идет активное формирование нового человека.

Разгрузочных дней должно быть не больше одного в 7–10 дней. В это время нужно быть особенно внимательными к себе, минимизировать физические и эмоциональные нагрузки, питаться регулярно, стараясь не голодать более четырех часов, есть небольшими порциями блюда, содержащие достаточно овощей, белков, небольшое количество жиров и углеводов, исключить простые углеводы и жареную пищу. Отдавать предпочтение тушению, приготовлению на пару и запеканию, минимизировать соль и специи, которые могут усилить аппетит. Что касается фруктов, я бы не рекомендовала их использовать в качестве основы для разгрузочных дней. Природные сахара повлекут за собой резкие колебания уровня глюкозы в крови, что будет создавать большую нагрузку на поджелудочную железу. К тому же они неминуемо будут провоцировать повышение аппетита и обострение чувства голода, как только уровень глюкозы вновь придет в норму.

  • Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать
  • Диета Дюкана: научные факты о рисках и пользе
  • Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
  • Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта
  • Средиземноморская диета: принципы, меню, научные факты

Разгрузочный день на кефире: меню на 14 дней, разрешенные и запрещенные продукты, результаты и советы для похудения

Разгрузочный день на кефире — простой и эффективный способ очистить организм и сбросить вес, который можно проводить не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Редакция Wayout

Разгрузочный день на кефире: меню на 14 дней, разрешенные и запрещенные продукты, результаты и советы для похудения

Разгрузочный день на кефире — это эффективный способ очистить организм и ускорить процесс похудения. Он основан на употреблении кефира и других полезных продуктов, которые помогают избавиться от лишнего веса и токсинов.

Разгрузочный день на кефире суть:

Основное правило разгрузочного дня на кефире — это употребление только кефира и других разрешенных продуктов в течение дня. Рекомендуется пить от 1,5 до 2 литров кефира в течение дня, разделив его на 5-6 приемов пищи. При этом важно употреблять только нежирный кефир, который содержит меньше 1% жира.

Разрешенные продукты:

Кроме кефира, на разгрузочный день можно употреблять следующие продукты:

— Нежирные молочные продукты (йогурт, творог, кефир с добавлением нежирного творога).

— Фрукты и овощи (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, свекла, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

— Белковые продукты (жареную курицу без кожи, рыбу, яйца, белок куриных яиц).

— Зеленый чай и вода без газа.

Запрещенные продукты:

Во время разгрузочного дня на кефире запрещено употреблять следующие продукты:

— Жирные молочные продукты (сливки, сгущенное молоко, сыры высшего сорта).

— Мясо и колбасные изделия.

— Сладости (шоколад, конфеты, печенье).

— Мучные изделия (белый хлеб, пироги, паста).

— Кофе и другие напитки, содержащие кофеин.

Меню на 14 дней:

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и яблоко.

Обед: овощной салат и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и огурец.

Завтрак: 200 млнежирного кефира и апельсин.

Обед: овощной суп и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и помидор.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и грейпфрут.

Обед: овощное рагу и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и свекла.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и яблоко.

Обед: овощной салат и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и огурец.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и киви.

Обед: овощной суп и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и помидор.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и грейпфрут.

Обед: овощное рагу и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и свекла.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и яблоко.

Обед: овощной салат и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и огурец.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и киви.

Обед: овощной суп и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и помидор.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и грейпфрут.

Обед: овощное рагу и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и свекла.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и яблоко.

Обед: овощной салат и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и огурец.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и киви.

Обед: овощной суп и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и помидор.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и грейпфрут.

Обед: овощное рагу и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и свекла.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и яблоко.

Обед: овощной салат и 100 г жареной курицы без кожи.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и огурец.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира и киви.

Обед: овощной суп и 100 г вареной рыбы.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: 200 мл кефира и помидор.

Результаты

Разгрузочный день на кефире помогает уменьшить вес и избавиться от лишней жидкости. Кроме того, он помогает улучшить обмен веществ, убрать токсины и улучшить общее состояние здоровья. Однако, перед началом такого дня необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не противопоказано для вашего здоровья.

Разгрузочный день на кефире для похудения

Разгрузочный день на кефире — это отличный способ похудеть и очистить организм. Однако, не стоит злоупотреблять такой диетой, и проводитьразгрузочные дни на кефире слишком часто, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья. Лучше всего проводить разгрузочные дни на кефире не чаще 1-2 раз в неделю.

Разгрузочный день на кефире — это простой и эффективный способ похудеть и очистить организм. Однако, перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом и следовать основным правилам: пить только нежирный кефир, употреблять разрешенные продукты, и не проводить разгрузочные дни на кефире слишком часто. Не забывайте, что здоровое питание и умеренная физическая активность — это ключи к здоровому и красивому телу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *