Как сделать обруч своими руками для талии
Перейти к содержимому

Как сделать обруч своими руками для талии

  • автор:

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

Обруч для похудения, известный также как хула хуп, — это популярное в домашних условиях средство, используемое в борьбе с жировыми отложениями, преимущественно в области талии. Чтобы получить результат, нужно знать, как следует выполнять упражнения с обручем для похудения.

Прежде чем непосредственно начать выполнять разные упражнения с обручем для похудения, необходимо немного внимания уделить вопросу выбора самого обруча. Оказывается, существует не менее 5 разновидностей обручей для похудения, каждая из которых имеет свои особенности.

Так, есть облегченные обручи для похудения, они предназначены для начинающих. После их использования точно не останется синяков на теле. Их можно использовать в самом начале тренировок. Еще есть утяжеленные обручи — они, наоборот, подходят для «продвинутых» занятий. С утяжеленными обручами заниматься сложнее, но зато результат достигается быстрее.

Еще есть специальные разборные обручи, утяжеление которых можно регулировать самостоятельно. В таких обручах есть несколько полых сегментов, которые по желанию заполняются,к примеру, песком и тем самым позволяю сделать обруч тяжелее. Данный вид обруча хорош тем, что подходит как новичкам, так и заядлым «крутильщикам».

Следующий вид обручей для похудения — массажные обручи. Такие обручи на внутренней поверхности имеют массажные шарики, которые при кручении позволяют еще больше стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Рекомендованы подобные обручи для комплексного применения: похудения и борьбы с целлюлитом.

Наконец, пятая разновидность обручей — гибкие обручи. С такими обручами можно выполнять целый комплекс упражнений для похудения. Выполняются гибкие обручи легкими или утяжеленными.

Когда нужный обруч подобран, пора приступать к выполнению упражнений с ним. Для начала следует сделать хотя бы небольшую разминку: сделать растяжку, покачать пресс, сделать по несколько махов руками и ногами. После разминки должна чувствоваться приятная легкость в теле.

Далее можно начинать непосредственно «крутить» обруч. Для этого необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. Обруч нужно поднять на уровень талии. Затем, руками задав обручу вращение, нужно с помощью вращательных движений бедрами и талией удерживать обруч на талии, вращение обруча при этом не должно прекращаться. Мышцы талии и бедер должны быть в течение всего упражнения напряжены.

Во время самых первых тренировок будет достаточно 5 минут «кручения», постепенно время занятий нужно увеличивать. В итоге нужно «выйти» на длительность занятия с обручем в 20-30 минут. Тренировки можно проводить каждый день или же через день — это индивидуально и зависит от самочувствия.

Упражнения с обручем для похудения подходят практически всем, ведь они не требуют физической подготовки для начала тренировок. Но все же есть и некоторые ограничения. Например, заниматься с обручем для похудения при наличии проблем с сердцем можно лишь после консультации со своим лечащим врачом.

Как сделать обруч хулахуп своими руками?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Девушка с хулахупом

Узнайте, как в домашних условиях при помощи подручных средств можно сделать идеальный инструмент для избавления от подкожного жира.

  1. Поможет ли избавиться от жира
  2. Виды
  3. Эффективность различных видов
    • Пластиковые и металлические
    • Массажный

  4. Как правильно использовать
  5. Как сделать утяжеленный

Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Девушка занимается с хулахупом

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.

    Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.

Виды обручей хулахуп

Хулахупы

  • Утяжеленные.
  • Мягкие.
  • Составные.
  • Классические.
  • Магнитные.
  • Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

Эффективность различных видов обручей

Групповое занятие с обручами

Пластиковые и металлические хулахупы

Пластиковый хулахуп

Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.

Кроме этого железные обручи имеют внутри полость и это позволяет сделать из классического обруча утяжеленный. Для этого необходимо лишь сделать в нем небольшое отверстие и засыпать внутрь песок.

Массажный хулахуп

Массажный хулахуп

Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.

Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

Занятия с хулахупом

Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.

На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.

Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.

Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?

Утяжеленный хулахуп

Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.

Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.

Как утяжелить хулахуп своими руками, смотрите здесь:

Как сделать обруч для фитнеса своими руками?

  • Как сделать обруч для фитнеса своими руками?

    В сегодняшние дни много людей, особенно девушек, обеспокоены своей фигурой и здоровьем, в целом. Для того чтобы не стыдиться показать себя в купальнике или другой облегающей одежде, каждая борется против несовершенств фигуры своими методами. Кто-то посещает дорогостоящие процедура в спа-центрах, др

    Вам понадобится:

    • обруч
    • старание

    Обруч – замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Многие задаются вопросом, а как сделать обруч дома, и возможно ли это? Обруч нельзя сделать в домашних условиях. Да и зачем это? Цены на него не слишком высокие. Можно купить самые дешевый и улучшить его дома за несколько минут. Дело в том, что эффективнее использовать тяжелый обруч. Желательно покупать железный. Но если вы уже приобрели пластмассовый обруч, то утяжелить его не составит труда. Потребуется лишь отсоединить части обруча, высыпать внутрь любую крупу и снова собрать все части воедино. Также можно замотать места соединений изолентой, чтобы в случае поломки не рассыпать все на пол.

    Чтобы тренировки дали результат, нужно правильно использовать агрегат. Так как же крутить обруч правильно, чтобы добиться желаемого эффекта спустя несколько занятий? Желательно крутить обруч, меняя направления. Крутить обруч лучше натощак, чтобы не спровоцировать тошноту. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот максимально втянут, руки за головой. Перед зарядкой лучше сделать дыхательную гимнастику, чтобы в ее процессе сожглось больше жиров.

    В детстве почти каждый крутил обруч. Но со временем многие теряют навыки или используют умения неправильно. Так как научиться крутить обруч, чтобы эффект был максимальным? Во-первых, нужно принять правильную стойку, а именно прямая спина, ноги на ширине плеч. Берем обруч, подталкиваем его в любую сторону, какую удобно, и начинаем слегка покачивать бёдрами. Направление менять каждый 5 минут. После смены 6 направлений можно отдохнуть. Если чувствуйте, что устала спина, то лучше сделать перерыв, иначе можно ее повредить. Важно знать, что также есть специальная группа людей, которым не подходит тренировка с обручем. Не стоит крутить обруч беременным, старикам, людям, у которых есть проблема с почками и ЖКТ и другим.

    Обруч помогает не только сформировать красивую фигуру, но и приводит здоровье в норму. Как убрать живот, крутя обруч — вот основной вопрос всех, желающих убрать лишние сантиметры с боков, живота и бедер. Для того чтобы достичь нужного эффекта необходимо только время и старание. Любой свободный момент посвящайте обручу. Делайте упражнения ежедневно, но время увеличивайте постепенно. Могут появиться синяки, но они вскоре пройдут. Когда ваше тело будет более натренированным – занимайтесь час, но не более.

    Благодаря несложным упражнениям с обручем ваше тело подкачается, будет выглядеть спортивным и стройным!

    Как сделать обруч

    wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а).

    Количество просмотров этой статьи: 12 876.

    В этой статье:

    Вращение обруча — достаточно интересное занятие, которое, помимо прочего, является прекрасным упражнением для укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигающим до 200 калорий за 30 минут активности. [1] X Источник информации Продаваемые в магазинах обручи могут оказаться слишком малы или велики вам по размеру либо недостаточно тяжелы, насколько вам того хотелось бы. Воспользуйтесь рекомендациями данной статьи, чтобы изготовить свой собственный обруч, исходя из необходимых размеров и индивидуальных предпочтений.

    Метод 1 из 3:

    Подготовка к работе

    Step 1 Определитесь с размерами.

    • В среднем, диаметр обруча для взрослого человека равняется 100 см, поэтому длина его окружности составляет 314 см.
    • Средний диаметр детского обруча равен 70 см, а его окружность составляет 220 см. [2] X Источник информации

    Step 2 Посетите магазин сантехнических.

    • трубу для систем орошения диаметром ¾» или 20 мм (в зависимости от маркировки), выдерживающую 10 атмосфер, если вам нужен утяжеленный обруч (8 атмосфер для обруча среднего веса или труб любой другой прочности);
    • труборез для пластиковых труб;
    • одна соединительная муфта (внутренняя) для труб ПВХ на ¾» или 20 мм;
    • если вы не хотите покупать труборез, то трубы для оросительных систем можно резать и ножницами, так как по сути они представляют собой жесткие шланги. Тем не менее ножницами вам потребуется прилагать заметно больше усилий, чтобы разрезать трубу ПВХ.

    Step 3 Знайте, что вместо трубореза можно использовать ножовку.

    • Можно работать с наждачной бумагой вручную либо применять шлифовальную машину. В последнем случае вам дополнительно потребуются защитные очки. Как видите, с труборезом все будет заметно проще.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *