Разгрузочный день на яблоках сколько яблок нужно
Перейти к содержимому

Разгрузочный день на яблоках сколько яблок нужно

  • автор:

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие. Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их. Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на гречке и кефире, с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Почему яблоки?

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Читайте также: Диета Дюкана для кормящих мам: принципы, особенности, меню, рецепты

Напомним, что недавно мы говорили о том, как проводить разгрузочный день на кефире.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

На сегодняшний день не существует ни одного фрукта, состав которого был бы так же сбалансирован и полезен для человека, как яблоко.

яйца корзина с яблоками нарезанные яблоки печеные яблоки сушеные яблоки мед измерительная лента яблоки

Разрешенные продукты

  • яблоки в свежем и печенном виде;
  • негазированная вода;
  • некрепкий зеленый чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай каркаде 0,3 0,0 0,6 5
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.

Польза яблок

Содержание в яблоках:

  • витаминов С, РР и В;
  • необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
  • железа;
  • калия;
  • йода;
  • фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Использование одного только продукта на протяжении всего дня позволяет резко снизить количество получаемых калорий и объем пищи, а если совместить продукты, которые обладают похожим действием на организм, результат будет не только эффективным, но и стойким.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.

Яблоки для разгрузки

В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Читайте также: Польза, вред, калорийность растительного масла на 100 грамм, в 1 ложке

Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Разгрузочные дни на яблоках рекомендуется проводить во второй половине лета и осенью. Другие сезоны для этого не подходят из-за недостаточного содержания полезных веществ во фруктах.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

  • Медовое:
  • Конфетное;
  • Кипарисовое;
  • Медуница;
  • Болотовские;
  • Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

  • Антоновка;
  • Боровинка;
  • Белый налив;
  • Грушовка.

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Отзывы врачей о разгрузке на яблоках

Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Читайте также: Чем полезны бобовые продукты для похудения, что к ним относится и рецепты блюд

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

Разгрузка на печеных яблоках

Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • мясо, рыба, курица;
  • любые жиры;
  • копчености, колбасы;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечка, любой хлеб, крупы;
  • шоколад, мороженое;
  • сахар.

Разгрузочный день на яблоках: польза, правила проведения

Разгрузочный день на яблоках — доступный вариант методики очищения организма. Яблоки — известный всем с детства, самый популярный в России фрукт, который растет во всех регионах. Морозоустойчивые сорта яблонь не боятся даже сибирских холодов. Яблоко как фрукт здоровья и долголетия упоминается у многих народов. В некоторых городах мира даже стоят памятники этому плоду: в Вильнюсе, Нью-Йорке, Милане, Курске и тезке знаменитого фрукта — Алма-Ате. Сама природа велела использовать его для улучшения состояния организма. Как это правильно сделать? Хотите узнать подробнее? Тогда ловите!

Содержание cтатьи скрыть

Польза яблок для очищения организма

разгрузочный день на яблоках

Почему яблоки? Диетологи сегодня предлагают много продуктов, с помощью которых можно провести детокс и потерять за разгрузочный день 1–2 кг, обрести легкость и здоровье. Это и гречка, и кефир, и фрукты, и многое другое. Но яблоки привлекают не только доступностью. Во-первых, это очень вкусно, если выбрать любимый сорт фруктов. А во-вторых, плоды обладают полезными свойствами, направленными именно на очищение и оздоровление человеческого организма. Не зря в сказках герои стремятся получить именно молодильные яблоки! Пользу разгрузочного для на яблоках не оспаривают даже медики!

Первый ценный компонент в составе плодов — пектин. Это разновидность растворимых волокон клетчатки. Нам он больше известен как желирующий компонент, который нередко используют во время приготовления варенья или желе.

  • стабилизирует обмен веществ;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • выводит токсичные металлы и пестициды.

Яблочный пектин использовали для лечения людей, пострадавших от аварии в Чернобыле. Этому посвящен и отдельный научный труд советских ученых (1). Такое применение вещества говорит о многом.

Но пектин не только выводит опасные вещества. Улучшая пищеварение и перистальтику, он помогает сбросить вес. Это выяснили американские ученые, которые провели свое исследование. В течение 5 недель 58 взрослых людей употребляли перед обедом кусочек яблока. Это позволило снизить калорийность потребляемой пищи на 15%. (2).

Британские ученые в свою очередь установили, что, если съедать в день 3 яблока на протяжении 3 недель, можно без изменения диеты похудеть на 1 кг (3). Испытуемыми были 49 женщин в возрасте от 30 до 50 лет из Рио-де-Жанейро, Бразилия. Так что с уверенностью можно устраивать разгрузочные дни на яблоках для похудения и от целлюлита.

Яблоки чистят кровь от холестерина, что проверили французские ученые (4). Переработанные яблоки давали пяти группам хомяков на протяжении 12 недель. В результате снизился уровень холестерина, а площадь аортальной жировой полосы — на 48–93%. Так что плоды идеально подходят для чистки сосудов и профилактики атеросклероза.

Фрукты — источник антиоксидантов. Это вещества нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая развитие рака.

Думаю, что этот процесс тоже можно назвать чисткой, ведь в результате улучшается обмен веществ, повышается всасываемость полезных элементов, укрепляется иммунная система. В плодах были обнаружены следующие антиоксиданты:

  • аскорбиновая кислота;
  • кахетин;
  • кверцетин;
  • хлорогеновая кислота.

Доказательства пользы фруктов продемонстрировали в своем исследовании австралийские ученые (5). Оказалось, что употребление всего 100 г плода уменьшает риск развития рака на 36%. Было оценено состояние около 1500 женщин в течение 15 лет. Интересно, что при употреблении яблок уровень смертности от онкологии снижался.

От процедуры можно получить огромную пользу. Далее расскажу, как провести чистку, чтобы не навредить организму.

Полезное видео про разгрузочный яблочный день

Общие рекомендации

Есть несколько простых правил, как правильно провести разгрузочный день на яблоках. Их соблюдение позволит улучшить здоровье и избежать негативных последствий от процедуры:

  • Выпивайте за день не менее 1.5 л воды. Избегайте употребления кофе, чая, газировки. Исключение составляют травяные и зеленые чаи.
  • Если есть проблемы с кишечником, примите слабительное на растительной основе, например, экстракт сенны.
  • Вечером примите горячую ванну, которая поможет вывести шлаки.
  • Ограничьте занятия спортом. Организм и так работает на износ. А вот прогулка на свежем воздухе не помешает. Можете пойти в спа-салон или на массаж.
  • Съедайте в течение дня до 2 кг фруктов любимого сорта. Сколько можно съедать яблок в течение разгрузочного дня взрослому мужчине или женщине, каждый решает в зависимости от самочувствия, но превышать рекомендуемую норму лучше не надо.

Вот и все правила. Но перед разгрузочным днем важна подготовка, чтобы процедура не была слишком сильным стрессом для организма. Накануне откажитесь от тяжелой пищи. На завтрак можно съесть бутерброд с сыром и выпить чашку чая. На обед — суп из курицы и овощной салат. На ужин — приготовленные на пару овощи. Такая подготовка позволит легче провести разгрузку.

Вместо свежих фруктов можно провести разгрузочный день на запеченных яблоках. В них содержится больше пектина, поэтому они эффективнее очищают от токсинов. После термической обработки исчезает кислотность, поэтому печеный продукт можно даже людям с заболеваниями ЖКТ. В день можно употребить до 7 плодов и до 2 л воды. Чтобы приготовить плоды, достаточно их вымыть и поместить в духовой шкаф при температуре 180 градусов. На целый фрукт понадобится 25 минут, для запекания долек — четверть часа. По желанию добавляют корицу, мед.

Виды разгрузочных дней

Поскольку яблоки стимулируют выделение желудочного сока, людям с повышенной кислотностью такое очищение противопоказано. Чтобы улучшить состояние здоровья, можно дополнить сытными, но легкими диетическими продуктами. О них я много писала ТУТ.

С творогом

Разгрузочный день на твороге и яблоках — один из лучших способов, который подходит и при беременности. В день можно съесть 1 кг плодов и 600 г творога. Указанную норму делят на 6 частей и съедают в течение суток. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Допускается добавлять к смеси яблок и творога мед.

С кефиром

Разгрузочный день на кефире и яблоках хорошо переносится и не вызывает чувства голода, хотя переносимость этих продуктов вызывает подозрения. Для него потребуются кисло-сладкие фрукты весом до одного килограмма и 1 л кефира жирности 2,5%. Продукты делят на 5 порций и съедают в течение дня. Каждый прием пищи начинают с яблок и завершают кисломолочным продуктом.

разгрузочный день на яблоках и кефире

Можно пить зеленый чай, воду, травяные отвары.

С морковью

Разгрузочный день на моркови и яблоках зарядит энергией и бодростью. Такое сочетание отлично подойдет для похудения и борьбы с целлюлитом. Но перед применением этого вида диеты советую проконсультироваться с врачом.

Обилие клетчатки и кислота в яблоках противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ. Лично у меня был неприятный опыт, поэтому я советую хорошо подумать, выбирая продукты для чистки организма. Я провела день на моркови и яблоках, но уже к 13–14 часам ощутила жгучую боль в области поджелудочной. Пришлось ввести в меню порцию творога, и только после этого боль улеглась. Как потом сказал мне врач, такого сочетания продуктов стоит избегать при повышенной кислотности, гастрите, язве.

Но если здоровье вам позволяет, примерное меню будет выглядеть так:

  • Завтрак. 1 печеное яблоко, 150 г тертой моркови, чай.
  • Обед.200 г салата из плодов и моркови с ложкой оливкового масла.
  • Ужин.2 вареные морковки. Можно добавить чеснок или цветную капусту.

В качестве перекуса используйте фрукты. И не забывайте о воде и травяном чае.

На гречке или овсянке

Эти крупы считаются диетическими и помогают не только очистить организм, но и сбросить вес. Разгрузочный день на яблоках, гречке и овсянке понижает уровень холестерина, положительно влияет на состояние печени и ЖКТ.

О пользе овсяной каши для похудения я писала ЗДЕСЬ.

Для разгрузки понадобится 1 стакан крупы и 1 кг яблок. Крупу завариваем кипятком, накрываем крышкой и настаиваем до набухания. Порцию делим на 5-6 частей и съедаем за день. В качестве перекуса используем плоды.

На меде

Отличие от классического яблочного дня в том, что перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1 ч. л. меда. В остальном также употребляем до 2 кг фруктов, пьем воду и чаи. Допустимо провести разгрузочный день на яблоках и грушах в сочетании с пчелиным продуктом. В этом случае берут до 500-600 г груш и 1 кг яблок.

Как выйти из разгрузки и избежать последствий

Выходить из диеты тоже нужно правильно. Несмотря на «зверский» аппетит, лучше ограничить употребление углеводов и сосредоточиться на легких продуктах. Это могут быть кисломолочные напитки, орехи, пареные овощи, нежирное мясо или рыба.

Предлагаю простое меню из собственной практики:

Поскольку яблоки сильно разрушают эмаль, не стоит злоупотреблять ими и продолжать разгрузку дольше. В связи с этим нужно чаще чистить зубы и отдавать предпочтение сортам с кисло-сладким вкусом.

Результаты и противопоказания

Что можно почувствовать после разгрузки? Легкость, прилив энергии, повышение работоспособности. Большинству людей, как свидетельствуют отзывы, удается похудеть на 1,5–2 кг. Такой результат от разгрузочного дня на яблоках стоит того, чтобы попробовать.

Но у процедуры существуют противопоказания, и к ним нужно прислушаться:

  • болезни ЖКТ;
  • кариес, патологии ротовой полости;
  • сахарный диабет;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

При наличии противопоказаний лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ешьте яблоки и очищайте свой организм! Если статья была полезна, оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и до новых встреч!

  1. Процышин Б.Н., Вайнберг Р.Ш., Гордиенко П.В. Использование пектиновых веществ для лечения и профилактики пострадавших от аварии на ЧАЭС [Електронний ресурс] // Національна академія наук України — Чорнобилю: Зб. наук. пр. / НАН України. Нац. б.ка України ім. В. І. Вернадського; Редкол.: О. С. Онищенко (гол.) та ін. — К., 2006.
  2. Julie E. Flood-Obbagy and Barbara J. Rolls. The effect of fruit in different forms on energy intake and satiety at a meal. Published online 2008 Dec 6. doi: 10.1016/j.appet.2008.12.001
  3. Maria Conceição de Oliveira, Rosely Sichieri, Renzo Venturim Mozzer. A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite. 2008 Sep;51 (2):291-5. doi: 10.1016/j.appet.2008.03.001. Epub 2008 Mar 7.
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18214852/

Kelly Décordé 1, Pierre-Louis Teissèdre, Cyril Auger, Jean-Paul Cristol, Jean-Max Rouanet. Phenolics from purple grape, apple, purple grape juice and apple juice prevent early atherosclerosis induced by an atherogenic diet in hamsters. Mol Nutr Food Res. 2008 Apr;52 (4):400-7. doi: 10.1002/mnfr.200700141.

  1. Jonathan M Hodgson 1, Richard L Prince, Richard J Woodman, Catherine P Bondonno, Kerry L Ivey, Nicola Bondonno, Eric B Rimm, Natalie C Ward, Kevin D Croft, Joshua R Lewis. Apple intake is inversely associated with all-cause and disease-specific mortality in elderly women. Br J Nutr. 2016 Mar 14;115 (5):860-7. doi: 10.1017/S0007114515005231. Epub 2016 Jan 20.

Особенности и варианты разгрузочных дней на яблоках

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Особенности и варианты разгрузочных дней на яблоках

Чем полезен разгрузочный день на яблоках?

Яблоко — фрукт легендарный. Ньютон открыл закон всемирного тяготения благодаря упавшему на его гениальную голову яблоку. Адам прельстился Евой, вкусив яблочка. Православная церковь в августе отмечает яблочный Спас.

А сколько метких поговорок связано с яблоком! «Хорошее яблоко доктора стоит», «Яблоки ешь по утрам и не ходи к докторам», «Яблоко на ужин, и доктор не нужен». Народная мудрость подтверждена исследованиями диетологов. Мощное воздействие обусловлено уникальным составом:

  • Яблоки содержат сбалансированный комплекс биологически активных элементов: витамины B E C PP, кальций, калий, магний, железо, фосфор. Яблочные косточки содержат дефицитный йод. Вот почему «молодильные» фрукты следует съедать с сердцевиной. В результате нормализуется обмен веществ, эффективнее усваиваются питательные вещества.
  • Очищают организм: выводят тяжелые металлы, пестициды, вредные вещества метаболизма;
  • Входящий в состав яблок пектин снижает вредный холестерин, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизм;
  • Яблочная клетчатка восстанавливают микрофлору кишечника, его перистальтику. О запорах можно забыть;
  • Находящиеся в оптимальном соотношении антиоксиданты защищают от свободных радикалов, повышают иммунитет.

Яблоки не просто дарят красоту. Они возрождают организм и наполняют жизненной энергией. Поэтому включение яблок в рацион рекомендуется тяжело больным людям, после лечения антибиотиками, курсов радио и химиотерапии.

Как определить, нужна ли «разгрузка» именно вам

Прислушайтесь к себе. Если возникала мысль о том, что «неплохо бы устроить разгрузку», развивайте её, задайте себе вопрос: «Почему и после каких событий я об этом задумался (задумалась)?». Ответы помогут определиться и выбрать правильное направление разгрузочного дня.

Ведь часто организм сам посылает сигналы: «неплохо было бы передохнуть» после праздничных застолий; после стресса или активных занятий организм хочет покоя; после бессонной ночи укладывает нас спать.

Оцените свое самочувствие. Если в последние несколько дней вы замечаете отеки на теле и лице, есть смысл организовать разгрузочный день почкам. Участились проявления аллергии, усилилась угревая сыпь — дайте отдых, пусть и кратковременный, печени. Ощущаете тяжесть во всем теле, появились расстройства желудка и кишечника, — возможно, отдых требуется этим внутренним органам.

Нужна коррекция веса. Если вы замечаете, что начали поправляться после периода стабильности, и вы при этом не объедались тортиками или булками, разгрузочный день поможет приостановить набор веса. В таком случае после «разгрузки» сразу начинайте корректировку питания — разгрузочный день будет хорошим стартом для любой диеты.

Когда решение принято и разгрузочному дню дан зеленый свет, остается правильно выбрать «разгрузочные» продукты. Вариантов достаточно много: фрукты или овощи; йогурт, кефир, творог; свежевыжатые соки; чай, вода или отвары трав.

Выбирать должен каждый для себя сам, с учетом причин и целей проведения разгрузочного дня.

Одним из самых популярных и универсальных является разгрузочный день на яблоках.

Яблочная «разгрузка» будет полезна:

  • для очищения кишечника и почек;
  • в периоды обострения аллергии;
  • для улучшения состояния организма при заболеваниях костно-мышечной системы и соединительных тканей;
  • при высыпаниях на коже лица и тела;
  • для улучшения состава крови;
  • после перенесенных стрессов, чтобы снять усталость и успокоить нервную систему;
  • для повышения иммунитета;
  • для уменьшения отечности;
  • в начале диеты для похудения;
  • для незначительной коррекции и поддержки веса после диеты для похудения.

Особенности и варианты разгрузочных дней на яблоках

Правила разгрузочного дня

Перед тем, как пойти в магазин, запомните несколько правил, которые вы должны будете соблюсти на следующие сутки. И не менее важнозамечание — запаситесь терпением. Оно станет для вас неотъемлемым спутникомжизни.

  1. Яблочный день включает в себя не только диету, но и уменьшение физических нагрузок. Это значит, что если вы каждый день занимаетесь пробежкой, то вам придется ее отменить. Даже самый занимательный шопинг принесет больше усталости, чем пользы. А на что вы рассчитывали с пустым желудком?
  2. Не растягивайте разгрузочный день на два дня. Мы знаем и понимаем, что вы хотите похудеть довольно быстро, но не стоит переусердствовать, иначе высок риск того, что вы сможете добиться расстройства желудка вместе с общей слабостью организма на всю оставшуюся неделю.
  3. За день до начала разгрузки выпейте слабительное. Оно поможет очистить кишечник. После того, как разгрузочный день закончен, выпейте настой из желчегонных трав, который поможет избавиться от застоя желчи. Он возникает из-за ограниченного питания.
  4. Добиться максимального эффекта от яблочной диеты поможет посещение сауны или поход в салон на массаж.
  5. Если у вас недостаточная сила воли, мы предлагаем вам убрать все продукты из холодильника, перед началом процесса. Нет разным деликатесам, которые будут сбивать с верного пути. Пусть в холодильнике останутся только фрукты и кефир. Тогда вы сможете устоять перед котлетой, которая так и просится в рот.
  6. Итак, время прошло, разгрузочный день закончен и весы снова остановились на нужной цифре. Вы от радости решили пойти в ресторан или кафе и отметить это дело. Стоп! Повремените немного. Не нужно заказывать все, что предлагают в меню. Вспомните о том, что будет после того, как вы съедите заказанные вкусности. Это поможет воздержаться от такого шага. Обильное питание сразу после голодания приведет к расстройству желудка, а возможно и к диарее.

Как проводить яблочный разгрузочный день?

Для этого вам понадобятся яблоки и простая негазированная минеральная вода. Яблоки лучше выбирать несладкие, зеленые. Общее количество яблок на 1 день- 2 килограмма. Воды выпивать не меньше 2 литров. Можно добавить несладкий зеленый чай.

Разделите количество яблок на 6 приемов. Можно из некоторой части (1/3) яблок приготовить печеные яблоки, капните на них немного меда и корицы для вкуса.

Да, не лишним будет напомнить, чтобы вы наслаждались каждым приемом пищи, ели все не торопясь, не читая при этом газету или книгу, не слушая новости.

Если для вас это будет слишком жестко (не все выдерживают), то можно рекомендовать яблочно-творожный разгрузочный день. Это будет достаточно комфортно для вас. Рекомендуется такой яблочно — творожный разгрузочный день даже беременным женщинам. Вам нужно будет 600 граммов обезжиренного творога и 1 килограмм яблок. Плюс вода в том же количестве, зеленый чай или шиповник.

Многие проводят разгрузочный день на яблоках и кефире. 1,5 литра кефира (лучше 1%) и 1, 5 килограмма яблок. Рекомендации по питьевому режиму те же самые. Такой яблочно-кефирный разгрузочный день рекомендуется для беременных женщин при токсикозе.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Можно разнообразить дневной рацион — есть не только свежие, но и запеченные яблоки. В них содержится больше пектина — вещества, которое усиливает очистительный эффект, таким образом, ваш организм эффективнее избавится от шлаков и токсинов. После термической обработки практически исчезает кислотность, а значит, есть такие фрукты можно даже людям с заболеваниями ЖКТ, а вот клетчатки, незаменимой для правильного пищеварения и отличной работы кишечника, меньше не становится, что еще один плюс. Ну и наконец, печеные яблоки снижают уровень «плохого» холестерина и стабилизируют давление. Полезно такое меню при хронических заболеваниях пищеварительной системы и панкреатите, но только не в период обострения.

В разгрузочный день допустимо съедать до 7 запеченных яблок и выпивать 1,5−2 литра жидкости.

Для приготовления лакомства нужно

  1. Плоды помыть, разрезать пополам и очистить от семян.
  2. Выложить их на противень.
  3. Отправить в прогретую до 180 градусов духовку примерно на 25 минут. Не забывайте контролировать процесс, поскольку для запекания разных сортов требуется свое время.

Еще один рецепт:

  1. плоды нарежьте кружочками;
  2. выложите на застланный фольгой противень;
  3. запекайте в духовом шкафу при температуре 180 градусов четверть часа.

В один из приемов пищи можно полакомиться сладкими запеченными яблоками. Чтобы приготовить десерт, перед отправкой в духовку сбрызните «антоновку» медом и при желании посыпьте корицей. Внимание: блюдо разрешено при отсутствии аллергии на мед.

Если такая программа покажется слишком строгой, то в рацион можно добавить кефир или классический йогурт.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

  1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
  2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
  3. Кашу разделить на 3−5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
  4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
  5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Дополнительные версии разгрузки

  • Мед + яблоки:5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
  • Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
  • Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
  • Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
  • Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5−10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.

Особенности и варианты разгрузочных дней на яблоках

Результаты разгрузочных дней на яблоках

За один разгрузочный день можно навсегда избавиться от 400−500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то — всего на 150−200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.

Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5−6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.

Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок — бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.

Вред, противопоказания

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

  • людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
  • тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом;
  • беременным и кормящим мамам.

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Василиса/ автор статьи

ЗОЖ-ник со стажем. Почти всю свою сознательную жизнь я интересуюсь правильным питанием, спортом, способами сохранения здоровья и красоты.
Изучаю полезную информацию, научными исследованиями, занимаюсь спортом, готовлю ПП и делюсь своими знаниями и опытом на страницах этого сайта.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие. Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их. Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на гречке и кефире, с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Почему яблоки?

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Читайте также: Диета Дюкана для кормящих мам: принципы, особенности, меню, рецепты

Напомним, что недавно мы говорили о том, как проводить разгрузочный день на кефире.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

На сегодняшний день не существует ни одного фрукта, состав которого был бы так же сбалансирован и полезен для человека, как яблоко.

яйца корзина с яблоками нарезанные яблоки печеные яблоки сушеные яблоки мед измерительная лента яблоки

Разрешенные продукты

  • яблоки в свежем и печенном виде;
  • негазированная вода;
  • некрепкий зеленый чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай каркаде 0,3 0,0 0,6 5
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.

Польза яблок

Содержание в яблоках:

  • витаминов С, РР и В;
  • необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
  • железа;
  • калия;
  • йода;
  • фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Использование одного только продукта на протяжении всего дня позволяет резко снизить количество получаемых калорий и объем пищи, а если совместить продукты, которые обладают похожим действием на организм, результат будет не только эффективным, но и стойким.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.

Яблоки для разгрузки

В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Читайте также: Польза, вред, калорийность растительного масла на 100 грамм, в 1 ложке

Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Разгрузочные дни на яблоках рекомендуется проводить во второй половине лета и осенью. Другие сезоны для этого не подходят из-за недостаточного содержания полезных веществ во фруктах.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

  • Медовое:
  • Конфетное;
  • Кипарисовое;
  • Медуница;
  • Болотовские;
  • Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

  • Антоновка;
  • Боровинка;
  • Белый налив;
  • Грушовка.

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Отзывы врачей о разгрузке на яблоках

Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Читайте также: Чем полезны бобовые продукты для похудения, что к ним относится и рецепты блюд

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

Разгрузка на печеных яблоках

Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • мясо, рыба, курица;
  • любые жиры;
  • копчености, колбасы;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечка, любой хлеб, крупы;
  • шоколад, мороженое;
  • сахар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *