Как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях
Перейти к содержимому

Как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях

  • автор:

Как самому сделать утяжелители из говна и палок.

Меня тут несколько человек просили написать, как делать утяжелители.
Начнем с недостатков магазинных утяжелителей:
1.Вес нерегулируемый.
2.Ткань на них-плотная противная синтетика, ноги и прочие части тела потеют быстро.
3.Моя подруга так и не смогала ими овладеть -говорит ввиду небольшого объема очень противно давят. У меня с ее утяжелителями такой проблемы не было, но жалоба весьма распостраненная.
4.Если пришли в негодность липучки — утяжелитель можно смело выкидывать.

А делала я буквально из подручных материалов.

Когда я из джинс делала шорты, у меня остались две штанины
Они тут же пошли в расход. Я их как бы вывернула наизнанку наполовину, получились 2 такие трубы с дном.(идиотски объяснила, но я думаю, поймете). Нет джинс -любая плотная ткань пойдет.
Сделала по верху и по низу ряд дырок, в них продела резинки и фиксаторы готовы.
А набивала их морской галькой, которую сперла с соседской клумбы. С тем же успехом можно набить песком с камнями и, чтоб не давило, добавить слой ваты.

Выглядит это жутко(поэтому фотки не будет, бе-бе-бе) -но для занятий дома самое то. В джинсе ничего не потеет, не натирает.
За счет фиксаторов их можно завязать хоть на ушах, отдельные утяжелите для рук/ног не нужны. Ничего не передавливает.

Делала я их минут 15 без всяких швейных машинок. В рабочем состоянии уже месяц. Еще досыпала всякого -вес увеличивать можно хоть по грамму, без скачков.

При наличии рук можно сделать очень гламурные утяжелители с вышивкой и стразиками, но мне оно не надо — мне и жлоб-вариант вполне.

P.S. Да, я жлоб и нищеброд и мне жалко 20 баксов на корявое китайское говно.

Делаем утяжелители для ног дома

К вопросу, как сделать утяжелители для ног, спортсмены-любители подходят в тот момент, когда нагрузки от тренировки с весом собственного тела становится недостаточно. Занятия с отягощением способствуют укреплению мышечной системы и позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Для работы над мышцами используют такие упражнения, как выпады, приседания, подъемы ног и махи. Для похудения проводят кардио-тренировки с утяжелителями на ногах, это позволяет сжигать больше калорий за счет повышения пульса. Отягощение в виде изготовленных своими руками утяжелителей должно располагаться чуть выше голеностопа. Так будет обеспечен оптимальный уровень сопротивления для повышения тонуса бедер, ягодиц и икроножных мышц.

Из этой статьи ты узнаешь, кому могут понадобиться утяжелители для ног, и как их можно сделать самостоятельно из подручных средств. Самодельные отягощения могут быть не менее качественными, чем приобретенные в спортивном магазине, они будут выполнять такие же функции. Здесь приведены самые простые способы, с их помощью с задачей справится каждый желающий.

Кому будут полезны?

Узнать, как сделать утяжелители для ног своими руками в домашних условиях, будет полезно для многих любителей спорта. Они предназначены для:

  • приведения в тонус бедер и ягодиц;
  • усиления эффекта от кардио-тренировок;
  • увеличения расхода калорий;
  • роста силы удара для тренировок по боевым искусствам;
  • превращения обычных прогулок в занятия фитнесом.

Перед тем, как приступить к изготовлению, стоит изучить противопоказания такого тренинга. Они представлены в статье «Утяжелители для ног – польза и вред».

Девушка занимается с утяжелителями

3 простых способа

В заводских приспособлениях для отягощения в качестве наполнения обычно используют металлическую дробь.

При самостоятельном изготовлении можно обойтись более доступными средствами.

Сложный способ

  • 4 отреза ткани размером 33 на 13 см, подойдут нейлон и хлопок;
  • 90 см лямки, оптимальная ширина – 2,5 см;
  • два прочных кольца диаметром 3-5 см;
  • две липучки;
  • наполнитель, можно использовать песок или рис.
  • разрезать лямку на две равные части, прижечь концы огнем, чтобы они не расслаивались;
  • подогнуть 2,5 см от одного кончика каждого ремня, поместить в загиб кольцо, пришить загнутую часть, чтобы зафиксировать кольцо;
  • пришить по липучке к другим концам ремня, чтобы изнаночная сторона липучки смотрела вниз;
  • горизонтально расположить перед собой отрез ткани. Разместить вдоль него строго по центру ремешок так, чтобы кольцо находилось в 3 см от края ткани, а конец с липучкой оставался свободным. Пришить ремень к ткани, сделать то же самое со вторым отрезом;
  • приложить кусок материала с ремнем к такому же куску без него так, чтобы изнаночные стороны ткани были внутри. Прострочить с трех сторон, чтобы получился большой карман, открытый сверху;
  • сделать три шва поперек получившего изделия, чтобы разделить его на четыре равных сектора;
  • заполнить каждый из секторов наполнителем. Набивка не должна быть слишком плотной, иначе утяжелитель не будет сгибаться;
  • зашить отверстие в верхней части как можно ближе к краю.

Чтобы закрепить манжету на ноге, нужно продеть липучку через кольцо, согнуть ее пополам и сцепить две части. Если у тебя нет швейной машинки, то обрати внимание на следующий способ, как сделать утяжелители для ног своими руками. Он намного проще в реализации.

Утяжилитель сделанный своими руками

Легкий способ

Этот способ намного легче, изделие получается не таким аккуратным, как предыдущее, но оно выйдет таким же функциональным и вполне удобным.

  • два длинных прочных носка;
  • два маленьких пакетика;
  • наполнитель.

Как сделать утяжелители для ног своими руками в домашних условиях из носков:

  • насыпать одинаковое количество наполнителя в каждый пакет, можно использовать рисовую крупу;
  • запечатать каждый пакетик, чтобы рис не высыпался;
  • поместить пакетик в носок так, чтобы наполнение равномерно распределилось, оставив по несколько свободных сантиметров с каждой стороны;
  • сделать надрезы на свободных концах, чтобы их можно было связать между собой.

При желании можно пришить липучку, тогда у манжеты появится преимущество: зафиксировать липучку – это быстрее и удобнее, чем связывать между собой материал.

Утяжилитель своими руками дома

Самый легкий способ

Воспользовавшись этими простейшими инструкциями, как сделать утяжелители для ног в домашних условиях, ты получишь одноразовое, но вполне пригодное для тренировок изделие.

  • Наполнить песком два небольших полиэтиленовых пакетика, вес песка в пакетиках должен быть одинаковым.
  • Приложить пакетик с песком чуть выше голени и примотать его при помощи бинта. Он должен плотно прилегать, но не перетягивать ногу.
  • Завязать концы бинта и зафиксировать их так, чтобы они не мешали.

Все приведенные рекомендации, как сделать утяжелители для ног, доступны для реализации в домашних условиях. Они позволяют сделать тренировки более сложными и продуктивными. В составлении тренировочной программы тебе поможет статья «Упражнения с утяжелителями для ног и рук».

Для чего нужны утяжелители и как выбрать вес

Когда эффективность тренировок не оправдывает ожиданий, становится понятно для чего нужны утяжелители для ног и рук. Дополнительное отягощение позволяет достичь результатов, которые с естественной нагрузкой были бы невозможны — и при этом сократить время тренировочного процесса.

Представим, что вы начали регулярно бегать с утяжелителями для ног на 2 кг. Калории и другие ресурсы будут расходоваться быстрее. Ускорится метаболизм и общая работа эндокринной системы. При правильном питании мужской организм начнет наращивать мускулатуру, а женский — избавляться от лишнего веса и укреплять целевые группы мышц.

Зачем нужны утяжелители

Утяжелители полезны для улучшения показателей во всех видах атлетического спорта.

Будут полезны тем, кто ставит целью тренировок:

  • эффективно сбросить вес;
  • прицельно нарастить определенные группы мышц;
  • повысить выносливость организма;
  • подтянуть тонус и рельеф мускулатуры.

Рассмотрим ключевые направления, где использование утяжелителей принесет заметный результат.

Бег и ходьба

Небольшая дополнительная нагрузка от 2 до 4 кг поможет безопасно и эффективно повысить выносливость организма. Марафонцы активно используют утяжелители при подготовке к забегу — преодолев дистанцию с весом, превышающим их собственный, им гораздо проще справиться с нагрузкой в день соревнований.

Утяжелители для ног и рук увеличивают давление на суставы, поэтому наращивать вес нужно аккуратно. Не стоит утяжелять голень более чем на 5 кг, а запястье — 2,5 кг.

Бег с утяжелителями форсирует работу сердечно-сосудистой системы. Это непременное условие результативных кардиотренировок — однако в первое время продолжительность дистанций рекомендуется сократить. Через месяц занятий организм привыкнет — тогда можно возвращаться к регулярной программе.

Фитнес

Девушкам утяжелители помогут сократить количество подходов и длительность тренировок. В отличие от комплексов упражнений, нацеленных на наращивание мышечной массы, дополнительная нагрузка в фитнесе быстро приведет в тонус пресс, ягодицы, бедра, а также повысит общую выносливость организма.

Упражнения с утяжелителями для ног:

  • бег с высоким подъемом коленей;
  • выпады;
  • прыжок в приседе;
  • махи и др.

Подробнее о выполнении упражнений с утяжелителями для ног — здесь .

Силовые тренировки

Наращивание мышц требует превышения предельной нагрузки. Когда мускулатура задействует все ресурсы организма во время тренировки — возникает прогрессивное развитие мышечных тканей.

В домашних условиях силовые упражнения с собственным весом ограничиваются работой на турнике и отжиманиями. При регулярных тренировках статичная нагрузка становится малоэффективной. Для дальнейшего прогресса нужно подключать отягощения. В зале для этого есть весовые тренажеры, гантели, гири. Дома — лучшей альтернативой станут утяжелители.

Единоборства

Боксеры первыми освоили утяжелители в спортивных целях. Только благодаря тренировкам с увеличенной нагрузкой удалось преодолеть предел силы удара в 300 кг. Сегодня боксеры-тяжеловесы достигают показателей в тонну и больше.

Утяжелители для ног и рук применяются в единоборствах при работе над силой и постановкой удара. Иногда используют особые утяжелители — шлемы и перчатки. В домашних тренировках такому снаряжению можно найти применение в работе с боксерским мешком.

Наполнители и материал: какие утяжелители лучше

Существует два типа грузов для утяжелителей — металлические и сыпучие.

Металлические пластины

Количество металлических пластин утяжелителя можно регулировать. Для этого нужно лишь добавить или снять груз.

Полиэстер

Металлический наполнитель не боится влаги, поэтому хорошо сочетается с мягкой и гигиеничной полиэстеровой обшивкой. Вынув грузы, такой утяжелитель можно постирать.

Песок

Наполнитель часто просачивается через швы наружу. Вес песочных утяжелителей не регулируется. Приобретая манжеты на 2 кг — будьте готовы докупить ещё одну пару по 0,5 кг или новую на 3 кг, когда захотите увеличить нагрузку.

Брезент

Сыпучие наполнители твердеют под воздействием влаги, поэтому чаще для таких моделей используется брезентовый водонепроницаемый материал. Часто вызывает раздражение и натирает кожу в силу своей жесткости.

Виды утяжелителей: какой вес выбрать

Утяжелители с металлическим грузом практичнее: вес регулируется — достаточно добавить или снять пластины.

Диапазон отягощения зависит от двух факторов:

  • вес отдельной пластины, который определяет шаг изменения нагрузки;
  • количество карманов, которое определяет сколько грузов можно добавить на один утяжелитель.

Лучше начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку. В первое время неизбежно ухудшится техника выполнения упражнений. Когда качество тренировок вернется на прежний уровень — можно пробовать что-то потяжелее.

2+2

утяжелители для рук и ног 2+2

Утяжелители для ног на 2 кг можно использовать для постоянного ношения. Умеренный вес позволяет применять утяжелители 2+2 для бега, спортивной ходьбы и кардиотренировок.

4+4

утяжелители для рук и ног 4+4

Утяжелители на 4 кг оптимально использовать для проработки мышечного рельефа в регулярных домашних тренировках. Для этой цели применяется вес от 2 до 4 кг.

6+6

утяжелители для рук и ног 6+6

Утяжелители на 6 кг отлично подойдут для силовых тренировок на турнике и брусьях. С такой нагрузки не стоит начинать работу с полным отягощением — даже для работы с одной пластиной в 1,5 кг требуется предварительная подготовка.

Пояс

пояс утяжелитель для тренировок

Комплексное решение, добавляющее отягощение в 5–7 кг. Центр тяжести смещен на нижнюю часть тела, благодаря чему утяжелители такого типа применяются как для бега, так и в других тренировках, нацеленных на проработку пресса, ягодиц, бедер и икроножных мышц.

Жилет

жилет утяжелитель для тренировок

Добавляет 10 кг, при этом имеет множество карманов и малый шаг регулировки, что позволяет точно корректировать нагрузку. Главное преимущество жилетов — вес распределяется равномерно по корпусу, не смещая естественный центр тяжести. Размер регулируется боковыми стяжками — например, в нашем ассортименте представлена модель с диапазоном 46–52.

Жилет-утяжелитель применяется универсально — от бега и спортивной ходьбы до дайвинга и прыжков с парашютом. Особенно удобно в жилете заниматься на турнике и брусьях: запястья свободны, широкие лямки не режут плечи и не слетают во время выполнения упражнений.

Представленные модели вы можете приобрести в нашем интернет-магазине с доставкой по Беларуси. Грузы входят в комплект — докупать не нужно. Переходите в каталог и откройте новый уровень домашних тренировок уже сегодня.

ИП Дубатовка Денис Сергеевич
Юр. адрес: 220018, Республика Беларусь, г.Минск, ул. Якубовского, 48, корп.1, кв.172 Свидетельство от 19.09.2018 выдано Минским горисполкомом, УНП 193007175 Регистрационный номер в Торговом реестре Республики Беларусь 439462 от 31.01.2019 р/с BY31 AKBB 3013 0031 0400 2560 0000 Минское областное управление 500 ОАО «АСБ Беларусбанк», BIC: AKBBBY2X Адрес банка: 220089, г.Минск, проспект Дзержинского 69/1

Блог

  • Какой батут выбрать
  • Прочные турники от Absolute Champion: особенности моделей «Железное Тело» и «Профи»
  • Как сделать борцовское чучело своими руками
  • Упражнения для домашних тренировок с борцовским манекеном

Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

Спортивные утяжелители

Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий. Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях. Много сил и времени это не займёт. Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

Как использовать утяжелители

  1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
  2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
  3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
  4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
  5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

Как выбрать утяжелитель

  1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
  2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
  3. В загиб помещаем кольцо.
  4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
  5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

Особенности создания утяжелителя

  1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
  2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
  3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
  4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
  5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
  6. Хорошо всё придавите.

Читайте также: Основные правила бега для новичков

Секции и углы

  1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
  2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
  3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
  4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

Как сделать утяжелитель для рук

  1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
  2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
  3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
  4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Как самим создать утяжелитель

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

  • несколько длинных носков;
  • рис;
  • полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

  1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
  2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
  3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
  4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Читайте также: Программа «100 отжиманий за 6 недель»

Утяжелители для ног

Как помогает утяжелитель

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

Многоразовые утяжелители

  1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
  2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
  3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

Как самим сделать утяжелитель

  1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
  2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
  3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Несколько полезных советов

Как заниматься с утяжелителями

Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

Читайте также: Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента. Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные. И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела. К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра». Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой. В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться. К тому же так можно избежать раздражения кожи.

Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей. Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений. Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча. Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение. Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье. Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног. Сначала следует использовать лёгкий вес.

Разновидности утяжелителей для рук

Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны. Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки. Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным. Грузик можно выбрать абсолютно любой. Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

Originally posted 2018-01-09 08:32:25.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *